Ba Duan Jin est une gymnastique traditionnelle chinoise (qi gong, 氣功) visant à rendre l'organisme plus résistant et prolonger la vie.
1. Origine
Ba Duan Jin signifie les huit pièces de brocart qui représente les huit postures.
On ne sait pas par qui ni quand a été créé le Ba Duan Jin, mais des illustrations découvertes dans le tombeau des Han (206 av.J.-C - 220 apr.J.-.C) montrent qu'au moins quatre mouvements ressemblent aux postures du Ba Duan Jin.
Selon la légende, le général Yue Fei (1103-1142) le développa pour améliorer la santé de ses soldats.
2. Technique
Le corps est détendu et l'esprit concentré, avec des étirements doux et continus, pour rechercher une sensation agréable sans contrainte ; le centre et la rectitude y sont recherchés ; légèreté et enracinement y sont requis.
La pratique idéale se fait en prenant son temps dans un lieu calme et bien aéré, calmement à un rythme respiratoire normal en respirant par le nez.
Chaque geste se répète 3 fois de chaque côté, pour un effet profond et symétrique.
3. Les huit postures
Les huit postures se pratiquent à la suite l'une de l'autre soit assis, soit debout, et chaque posture a un nom évocateur et pragmatique qui peut se traduire ainsi (voir cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=V6kNW504Jjs):
- Soutenir le ciel avec les mains prend soin du triple réchauffeur （两手托天理三焦）
- Imiter l'arc et viser l’aigle (左右开弓似射雕)
- Stimuler la rate et l'estomac d'un seul geste (调理脾胃须单举)
- Regarder derrière pour prévenir les cinq maladies et les sept blessures. (五劳七伤向后瞧)
- Agiter la tête et secouer la queue pour calmer le feu du cœur (摇头摆尾去心火).
- Serrer les poings pour augmenter la force physique (攒拳怒目增气力).
- Saisir les orteils pour renforcer les reins (两手攀足固肾腰).
- Soulever sept fois les talons pour traiter la maladie (背后七颠百病消).
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